18 exercices à essayer pour aider ses enfants avec son mari

juin 17, 2017 Fabrice B No comments exist

1/ Les exercices pour développer la concentration et l’attention des enfants

1.1/ L’exercice de trac-trac pour améliorer la concentration et la mémorisation

Bon exercice pour aider ses enfants avec son mari . Cela consiste à :

  1. Inspirer profondément en levant le bras (droit ou gauche), le pouce tendu vers le haut.
  2. Puis, bloquez l’inspiration pendant quelques secondes tout en fixant le pouce.
  3. Ramenez le pouce doucement vers le front en fermant les yeux.
  4. Enfin, soufflez doucement en reprenant le bras le long du corps.

1.2/ Les exercices de concentration sensorielle pour maintenir la performance scolaire

Ces exercices font appel aux 5 sens : vue, ouïe, odorat, goût et toucher.

  • Écouter un son particulier et le mémoriser en silence.
  • Mâcher de la gomme tout en étudiant.
  • Jouer et presser une balle dans la paume des mains.
  • Regarder un paysage et le mémoriser sur son écran mental.
  • Mémoriser l’odeur d’un parfum.

1.3/ La concentration par graphisme, pour développer les capacités d’apprentissage

Cet exercice consiste à dessiner sur une feuille un graphique géométrique (carré, rectangle, escargot, infini, escalier). Puis, suivre le tracé avec son doigt tout en inspirant et en expirant profondément et lentement. Répéter le même procédé, mais cette fois-ci, suivre le tracé mentalement.

2/ Exercices pour décontracter le corps et aider ses enfants avec son mari

2.1/ Exercice d’étirement pour se relaxer

La préparation mentale et physique est essentielle afin de bien se concentrer. Commencez l’exercice de préparation par un exercice d’étirement afin de décontracter tout le corps. Étirez l’ensemble du corps :

  1. Tirez sur la pointe des pieds, étirez le corps et les bras le plus loin possible.
  2. Puis, lâchez prise en relâchant et en secouant les bras, en décoinçant toutes les articulations des hanches, les chevilles, les épaules et le cou.

2.2/ Exercices de respiration pour se calmer

Travailler la respiration pour faire appel à la détente et au calme est important. Mais aussi, pour évacuer la peur. La respiration comme une grenouille est très efficace. Elle consiste à :

  1. Respirer profondément par le nez en gonflant le ventre comme un ballon, les poings contractés.
  2. Puis, à inspirer doucement et lentement comme si vous soufflez à travers une paille en relâchant doucement les poings.

Cela aide à évacuer l’angoisse et à ralentir le rythme cardiaque.

2.3/ Exercice oculaire pour entretenir les yeux

La gymnastique oculaire est essentielle pour apaiser les yeux fatigués et aide à améliorer la vue.

  1. Ici, vous pouvez frotter les paumes de la main l’une contre l’autre ;
  2. Une fois les paumes chauffées, posez-les sur les paupières pour que la chaleur pénètre bien ;
  3. Poursuivez par un massage en douceur ;
  4. Ensuite, faites un mouvement de va-et-vient des yeux comme lors d’une thérapie EMDR (de l’acronyme anglais « Eye movement desensitization and reprocessing ») ;
  5. Enfin, contractez fortement les yeux pendant quelques secondes et rouvrez-les au maximum.

3/ Exercices pour entretenir la mémoire et aider ses enfants avec son mari

3.1/ Exercice sur les objets manquants et variantes

Cet exercice consiste à placer plusieurs objets devant l’enfant. L’enfant doit mémoriser un à un les objets. Puis, bandez ses yeux afin de retirer un ou deux objets. Il doit deviner les objets manquants.

Cet exercice marche aussi avec les cartes ou les mots. Pour plus de fun, il est possible d’augmenter le nombre d’objets ou interchanger leurs places.

3.2/ Le mind mapping pour une meilleure organisation et mémorisation

Le mind mapping ou carte mentale est basé sur une carte heuristique dont le but est d’améliorer la mémorisation de plusieurs informations ou des idées autour d’une information centrale en cartographiant une image mentale. Cela permet d’établir des liens, associer et ordonner des idées en suivant une suite logique bien structurée.

4/ Exercices pour améliorer le langage et ainsi aider ses enfants avec son mari

4.1/ Exercice avec des photos

Cet exercice consiste à placer des photos ou des illustrations en images devant l’enfant. Puis, c’est à son tour de faire parler l’image. Cet exercice améliore son langage. Le mieux est de montrer des photos de souvenir, car cela améliore également sa mémoire.

4.2/ Le portrait chinois pour développer la réflexion et l’expression

Cet exercice projectif consiste à déceler la personnalité et la préférence de votre enfant à travers des questionnaires. Il permet à la fois :

  • D’améliorer le langage
  • Et d’enrichir sa grammaire et son vocabulaire.

Le « questionnaire de Proust » fait partie de ce jeu de portrait chinois. Par exemple : Si j’étais un animal…, je serais un chat.

5/ Exercices de psychomotricité pour aider ses enfants avec son mari

5.1/ Le Brain Gym pour la stimulation cérébrale et intellectuelle

Le brain Gym ou gymnastique du cerveau se réfère à des mouvements du corps pour stimuler les capacités :

  • A étudier,
  • A écouter,
  • A se concentrer,
  • A comprendre,
  • Et à mémoriser.

Cet exercice comprend 26 mouvements très simples à réaliser, à pratiquer seul ou en famille. Parmi ces mouvements, il y a :

  • Les mouvements croisés,
  • Le contact croisé,
  • Les points du cerveau,
  • Les huit couchés (infini),
  • Les points positifs,
  • Ou encore les bâillements énergétiques.

5.2/ Les exercices de psychologie positive pour gérer les émotions

Les exercices de psychologie positive nous apprennent à devenir optimistes et positifs. Ils nous font voir les bons côtés des choses, nous apprennent à être heureux et à découvrir le bonheur. En voici quelques exemples :

  • Appliquer la communication non violente avec des paroles positives,
  • Rendre service,
  • Etre gratifiant et reconnaissant,
  • Penser aux moments agréables de la journée.

6/ Les exercices de sophrologie pour se relaxer et trouver le sommeil

6.1/ Exercice de méditation de pleine conscience pour aider ses enfants avec son mari

Avec le rythme effréné comme celui des adultes, les enfants ont aussi besoin de pause afin de se relaxer. La méditation est importante pour aider les enfants à se décontracter et à se concentrer. Pour cela, invitez votre enfant à s’allonger avec vous pour faire de l’exercice de respiration. Cet exercice l’aide à retrouver l’harmonie et la paix intérieure.

6.2/ Lourd comme un caillou

  1. Installez confortablement votre enfant dans son lit.
  2. Commencez l’exercice par une bonne respiration. Vous pouvez également lui raconter une histoire.
  3. Une fois bien relaxé, dites-lui « Tu te sens de plus en plus lourd comme un caillou. Tu t’enfonces peu à peu dans le matelas. Puis, tu glisses doucement sur la pente du sommeil comme sur un arc-en-ciel. Bonne nuit et fais de beaux rêves ».

7/ Exercice de relaxation par ancrage pour évacuer le stress

7.1/ Faire l’arbre pour vaincre le stress

Cet exercice d’ancrage par méditation de l’arbre consiste à épouser le sol avec les pieds nus bien à plat. Fermez les yeux et faites une bonne respiration. Une fois détendu, imaginez-vous vous enraciner…

…Des racines sortent de vos pieds et s’enfoncent progressivement dans le sol. Vous devez sentir l’énergie de la terre passée par ces racines, puis traverse tout votre corps. Tendez les bras vers le ciel et balancez-les comme les branches…

…Une fois bien enraciné, projetez-vous et faites appel à la sécurité ou au calme par exemple. Vous allez ainsi vous sentir en sécurité. À noter que l’arbre symbolise la confiance, la connaissance, la longévité ou l’éveil.

7.2/ Le yoga et le Taï chi contre l’angoisse et le stress

Le yoga, tout comme le Taï chi, apportent des bienfaits aux enfants et aux parents souvent trop stressés et fatigués. Ces postures et ces mouvements lents permettent de mieux se concentrer et se calmer. Ils nous apprennent à être plus attentifs avec nous même et notre entourage. Cela permet de

  • Diminuer le stress et les tensions ;
  • Développer l’équilibre, l’harmonie et la confiance en soi ;
  • Stimuler la créativité, la mémorisation et les capacités d’attention.

8/ Exercices  pour retrouver la confiance en soi

8.1/ Exercice de visualisation et imagerie mentale positive

Ces deux techniques de visualisation positive et imagerie mentale font appel à l’imagination et à l’intuition pour que l’esprit puisse projeter :

  • Un objet,
  • Une image,
  • Une situation ou des sensations.

Le fait de visualiser mentalement une image positive élimine considérablement la sensation d’angoisse et développe le bien-être. Il faut s’entraîner à faire des exercices de visualisation mentale comme la visualisation mentale d’un fruit ou la visualisation créatrice.

8.2/ Exercice de motivation pour atteindre les objectifs

Cet exercice consiste à faire un inventaire de vos succès qui vous a marqué dans la vie. L’idéal est de le faire en famille pour ainsi aider ses enfants avec son mari.

  1. Divisez votre âge en trois (par exemple de 0 à 10ans, de 11 à 20 ans et de 21 à 30 ans).
  2. À chaque période, listez 3 de vos meilleures victoires.
  3. Collez cette liste sur le mur de votre chambre ou emportez-la partout où vous allez.

À chaque fois que vous manquez de motivation. Il vous suffit de lire et de relire la liste. Vous retrouverez vite votre motivation et votre certitude de gagner une nouvelle victoire.

 

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